冬季老人巧压腿 预防筋骨僵硬更长寿！

 　　老人冬季养生要注意什么?随着年龄的增长人的身体身体慢慢变差、筋骨比以往也显得较为僵硬，一不小心摔跤最容易导致骨折。于是老人经常锻炼腿部的柔韧性很重要。那么老人应如何正确压腿呢?

　　中老年人不适合很高的点、压腿的高度最好选择髋关节高度以下，约45度左右就可以、是最安全的高度。

　　压腿方法

　　正压腿   经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

　　压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

　　锻炼的步骤方法是：首先，面对一根单杠(高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐)，身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚(左脚不要往外撇)，慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。

　　接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。

　　最后，上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同，如此交替压腿。

　　以上是老年人正确压腿的步骤，为了身体健康老人需养成良好的生活习惯和锻炼方法、经常压腿有效锻炼柔韧性、帮助老人健康长寿！本文由四海网编辑整理、请勿转载！