最靠谱的10个减肥秘方 巧学二人转走8字步

 　　1、运动+均衡饮食适量运动：跳绳、自行车、慢跑/散步。这几项日常运动简便易行，脂肪燃烧比较大，特别是跳绳每小时燃烧脂肪1000卡。

　　2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　3、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　4、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　6、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量

　　7、意志决定减肥的效果与质量。

　　8、经常做瑜伽动作、可以找一个相对简单的动作、每天晚上坚持15分钟、一段时间后会有很明显的效果。

　　9、贴墙壁紧靠、顶起脚尖、身体尽量紧挨墙壁、双手上举头顶、15分钟即可。

　　10、走8字步、按照8的形状走起来、速快越快越好、就像跳二人转那样、效果很好。

        以上10个你不知道的减肥秘方希望可以帮助到你、四海网祝你身体健康、减肥成功！本文由四海网原创编辑整理、请勿转载！