肩周炎自我保健8大法

 　　1、防寒保暖很重要。

　　在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。穿衣时可把肩部加厚、食用披肩、睡觉时不要让肩露在外面等措施。

　　2、体育锻炼不可少。

　　加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　3、不良姿势要改掉。

　　对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

　　4、相关疾病要关照。

　　注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

　　5、对健侧肩要预防。

　　对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎;约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。

　　6、加强营养要做到。

　　多吃些鱼油和莓类，它们都能有效抗炎镇痛。充足的营养可以增强体质，避免肩周炎的发生。

　　7、适当休息不可少。

　　肩周炎患者不可以过度劳累，要适当的休息。尤其不要，是肩部感到劳累，这对肩周炎的康复有很大影响。

　　8、日常也可以做手指爬墙练习、患侧手臂上举，反复摸后脑勺、打羽毛球、乒乓球等，最后要营养补充充分，保暖防寒，加强肩关节肌肉的锻炼预防和延缓肩周炎的发生和发展。

        坚持以上锻炼一定能够有效改善和预防肩周炎的发生。四海养生网祝您身体健康、幸福快乐！本文由四海网原创编辑整理、请勿转载!