冬季运动强身健体 推荐几个适合冬天的运动

　　已经进入了冬季，人们为了保暖早早的换上厚厚了的衣服，行动显的有点笨拙，所以很多人认为适合冬天的运动很少，其实不然，冬季运动不仅能强身健体，而且有利于提高身体的免疫能力，下面有几种运动，总有一款适合你。

　　跑走交替

　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　　骑车

　　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。