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老年人运动要遵守的“三大纪律”

2018-07-18 15:51:48来源:四海养生网

   现在的老年人多有晨练的习惯,有空就做些小运动达到强身健体的效果。老年人运动有很多的要求,你知道老年人锻炼身体有哪些禁忌吗?

  老年人身体器官日渐老化,生理功能日趋减退,掌握运动技能较慢,对运动负荷的适应能力较差。因此,增加运动难度、运动强度和运动时间,一定要循序渐进,宁慢勿快,不宜操之过急。四季养生网小编提醒大家运动不要犯忌。

  

 

  1、忌运动时憋气

  运动时憋气害处有二:一是使血液循环不畅,血液回心受阻,易使大脑缺氧,甚至产生头晕和昏厥;二是会使血压升高,易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习,以适当增加呼吸深度为好。

  2、忌剧烈对抗

  老年人大都心有余而力不足,剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理,造成超负荷运动,使机体极度疲劳、免疫力下降,易患疾病,甚至发生意外事故。

  3、忌过量负重

  人到老年后,肌肉逐渐萎缩,力量素质日趋下降,且灵敏和协调性变差,反应较迟钝。过量负重,极易引起肌肉、韧带损伤。

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