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冬季老人巧压腿 预防筋骨僵硬更长寿!

2014-01-09 13:04:54来源:四海养生网

   老人冬季养生要注意什么?随着年龄的增长人的身体身体慢慢变差、筋骨比以往也显得较为僵硬,一不小心摔跤最容易导致骨折。于是老人经常锻炼腿部的柔韧性很重要。那么老人应如何正确压腿呢?

  中老年人不适合很高的点、压腿的高度最好选择髋关节高度以下,约45度左右就可以、是最安全的高度。

  压腿方法

  正压腿   经常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

  压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

  锻炼的步骤方法是:首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿跟为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。然后,让重心落在左脚(左脚不要往外撇),慢慢抬起右脚,放在单杠上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。

  接着,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压右腿,一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下,利用腰背一上一下有节奏的运动,进一步拉动腿部的韧带和肌肉。

  最后,上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同,如此交替压腿。

  以上是老年人正确压腿的步骤,为了身体健康老人需养成良好的生活习惯和锻炼方法、经常压腿有效锻炼柔韧性、帮助老人健康长寿!本文由四海网编辑整理、请勿转载!

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