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老人晚上睡不好觉 10大妙招还你高质量睡眠

2018-07-20 16:28:35来源:四海养生网

您是否受失眠困扰?众所周知,只有充分休息才能在第二天保持精力充沛、思维敏捷。法国《快报》特邀睡眠专家费德里克?奥赛尔(Frédérique Ausser),为您带来10个治疗失眠的妙招,让您轻轻松松入梦乡。

  生活充实有条理

  美好的一天始于清晨,夜间的睡眠质量与白日的活动息息相关。专家介绍,治疗失眠的最好方法是充实地过好每一天,在适宜的光源下工作、适当从事体育锻炼、保持心情轻松愉悦。预防失眠,从“早”做起。

  适时锻炼

  锻炼身体要趁早。如果您的时间安排不允许您在清晨进行运动,那么睡前两小时内也应避免剧烈运动。睡前运动会使身体在一段时间内处于兴奋状态,影响入睡及睡眠质量。

  均衡饮食

  晚餐以清淡为宜,避免摄入过多蛋白质和脂肪含量丰富的食物。睡前2小时内不宜饮酒,酒精虽然有助眠的效果,却会使睡眠质量下降,患有肠胃疾病的人更不宜睡前饮酒。

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