四海网首页
当前位置:四海网 > 养生之道 > 老人养生

老人晚上睡不好觉 10大妙招还你高质量睡眠(2)

2018-07-20 16:28:35来源:四海养生网

  睡前关灯

  有些人习惯开着灯睡觉,但专家指出,只有在黑暗的环境中人体才能分泌睡眠时必不可少的褪黑素。因此,夜间应尽量关闭光源,创造良好的睡眠环境。

  睡前不使用电子产品

  卧室内不放置电子产品,睡前不玩手机、看电影,因为屏幕产生的蓝光会妨碍人体分泌褪黑素。此外,电子产品还会刺激大脑,使之持续兴奋而无法进入休息状态。若您必须在睡前使用手机等电子设备,可佩戴专门的防蓝光眼镜。

  睡前阅读益处多

  一位受访者桑德丽娜女士表示,睡前阅读帮助她缕清思绪,减缓精神压力,带来困意。专家也认同,对于喜爱阅读的人,睡前阅读是个很好的习惯,但这个方法并不适用于不喜欢阅读的人群,每个人都有适合自己的放松方式。

  调节室温

  专家提示,睡眠时最适宜的温度是16-19摄氏度,在此条件下呼吸最为顺畅,睡眠质量也最高。若您体寒怕冷,最好多盖被而不是调高室温。双足寒冷说明您体温过高,会影响入眠,在被中放置热水袋或穿上袜子可有效缓解。

  洗个温水澡

  睡前泡澡或洗淋浴可以舒缓压力,但水温过高会影响入眠。因此,最理想的方式是边泡澡边读书,延长泡澡时间,等待水温自然下降。

* 声明:本文由四海网用户lly原创/整理/转载投稿,本站收录此文仅为传递更多信息之目的,不代表本站赞同或支持作者观点。部分文图内容可能未经严格审查,如涉及版权请将链接邮件告知四海网客服,我们会两小时内处理。
相关信息