老人晚上睡不好觉 10大妙招还你高质量睡眠(2)

　　睡前关灯

　　有些人习惯开着灯睡觉，但专家指出，只有在黑暗的环境中人体才能分泌睡眠时必不可少的褪黑素。因此，夜间应尽量关闭光源，创造良好的睡眠环境。

　　睡前不使用电子产品

　　卧室内不放置电子产品，睡前不玩手机、看电影，因为屏幕产生的蓝光会妨碍人体分泌褪黑素。此外，电子产品还会刺激大脑，使之持续兴奋而无法进入休息状态。若您必须在睡前使用手机等电子设备，可佩戴专门的防蓝光眼镜。

　　睡前阅读益处多

　　一位受访者桑德丽娜女士表示，睡前阅读帮助她缕清思绪，减缓精神压力，带来困意。专家也认同，对于喜爱阅读的人，睡前阅读是个很好的习惯，但这个方法并不适用于不喜欢阅读的人群，每个人都有适合自己的放松方式。

　　调节室温

　　专家提示，睡眠时最适宜的温度是16-19摄氏度，在此条件下呼吸最为顺畅，睡眠质量也最高。若您体寒怕冷，最好多盖被而不是调高室温。双足寒冷说明您体温过高，会影响入眠，在被中放置热水袋或穿上袜子可有效缓解。

　　洗个温水澡

　　睡前泡澡或洗淋浴可以舒缓压力，但水温过高会影响入眠。因此，最理想的方式是边泡澡边读书，延长泡澡时间，等待水温自然下降。