男人如何进行腰部锻炼?8个方法任由你选

2014-01-03 14:23:10来源:四海养生网综合

   俗话说“男人的男、就是上面一个田、下面一个力就是要天生干重活的。”男人干活没有腰力怎能行、于是男人锻炼腰部力量很重要。男人如何锻炼腰部?有哪些方法呢?看以下方法:

男人如何进行腰部锻炼?8个方法任由你选

  仰卧起坐(一)

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  仰卧起坐(二)

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

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