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美背攻略大全 做这瘦背操雕塑完美背部曲线

2016-04-12 16:38:26来源:四海养生网
美背攻略

拉带子飞翔瘦背:

step 1:在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端;

step 2:坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部;

step 3:慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨;

step 4:保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

“扬眉吐气”瘦背:

step 1:俯卧在垫子上,双手往头部伸直,双腿稍分开;

step 2:吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒;

step 3:吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习6-8次。

屈膝扭腰瘦背:

step 1:坐在垫子上,双腿屈膝并拢,双手放到身体两侧;

step 2:双手向正前方伸直,然后手掌贴于地面;

step 3:吸气,慢慢向上抬起臀部,让身体拉伸至水平位,保持15-20秒;

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