冬季上班族养生营养早餐推荐 让你吃出健康

　　冬季上班族养生营养早餐推荐，让你吃出健康!早餐吃好很重要，早餐要吃的好，才能有健康的身体，那么怎样的早餐才是健康营养的早餐呢?一起看看吧!

　　早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主。牛奶也是早餐必不可少的一份子，提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的最好来源正是牛奶。燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而减少得心脏病的危险。

　　上班族营养早餐食谱推荐一

　　(一)山羊奶+燕麦片

　　山羊奶燕麦片

　　材料：鲜山羊奶1杯，燕麦片适量

　　作法：可用羊奶冲燕麦片食用，也可以分开食用。　　

　　(二)鲜果玉米片+烤土司

　　鲜果玉米片

　　材料：新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯

　　作法：将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，并淋入鲜奶即可食用。

　　烤土司

　　材料：土司面包片

　　作法：1.用烤面包机或烤箱，将土司烤至两面金黄即可取出食用。

　　(三)可抹上奶油或果酱增加土司的口感

　　沙拉面包盒+鲜果汁

　　材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙

　　作法：

　　1.小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。

　　2.将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。

　　3.将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，并用碗扣出圆盒状，修掉四周硬皮。