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8道题自测 你是否也进入了早衰大军的行列?

2015-01-08 14:00:07来源:四海养生网

   实际年龄并不代表你的身体年龄。很多正值壮年的人,身体却已经提前进入了衰老的阶段。很多人都认为衰老是件很遥远的事情。但就像电脑用久了会变慢一样,人老了,身体的各项机能也开始下降,衰老就不期而至了。

  话衰老——身心渐失能力

  什么是衰老?美国著名科学家威廉·瑞森曾说,衰老是种病,是百病之源。王主任解释,衰老是身心两方面逐渐失去能力的过程,这种疾病的一个主要原因是游离基的作用。

  内布拉斯加大学医学博士哈曼在1954年就提出了自己的观点:癌症、心脏病等疾病都有一个共同的起源,那就是游离基。游离基会打破身体固有的平衡状态,攻击细胞,使其中的脂肪变质,令蛋白质“锈化”,刺穿细胞膜并破坏基因密码,最后使整个细胞功能失调并放弃抗争的努力而死去。

  也就是说,当你50岁时,身体细胞中大约30%的蛋白质由于游离基的破坏已变成了生锈的废物。

  测衰老——单脚站看时间

  如何判断自己是否已经进入早衰大军?当你发现自己做同样的事情开始体能下降、属于老年病的慢性病早发、做事情开始记忆力下降、注意力不集中时,就应当注意了。

  王汀主任教给大家一个简单的方法:双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,根据单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。

  测定标准为:30—39岁男性为9.9秒;40—49岁男性为8.4秒;50—59岁男性为7.4秒;60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。

  站立时间越长,说明身体老化程度越慢。未达标准者,说明你的生理年龄已高于实际年龄了。

  抗衰老——补充抗氧化物

  在抵抗衰老方面,王汀主任指出:可以通过从食物中摄取更多的抗氧化物来实现。“维生素C、维生素E、β-胡萝卜素是三种强大的抗氧化物,因此多吃大蒜、花茎甘蓝、茶叶和西红柿等富含这些抗氧化物的食物可以有效对抗衰老。”尽量保持每天摄入维生素E—400国际单位、维生素C—500毫克、β-胡萝卜素—25000国际单位。

  此外,每天的饮食要保持清淡,少吃颜色发红的肉、多吃水果和蔬菜。“晚餐建议不要吃肉、炒菜,可小米或大米配上燕麦(燕麦可以降血脂)煮稀饭。如果没有胆结石,可以加点水煮过的花生仁。水煮花生仁含有维生素E,还可以软化血管。”

  当然,想要有效对抗衰老,除了合理膳食之外,还需要适度的运动、劳逸结合、保持良好的心态、积极面对每一天。

  8个小测试衰老早发现

  在判断自己的身体年龄方面,那就看下面这个测试。

  测试方法:写下自己的实际年龄,根据各个问题做加减法,得出数值就为你的身体年龄。

  测试一:大脑以7为间隔,从100向后倒数(100减7,得出的数再减7,依此类推)。40岁以下的人,花的时间不应超过20秒,40~60岁之间的人,耗时不应该超过40秒。如果你的时间少于上面的数字,那么身体年龄减2岁,超出则加2岁。

  测试二:皮肤手掌平放于桌面,用力捏起手背的皮肤,保持一分钟,然后放开。观察皮肤需要多久才能恢复正常颜色。不超过1秒,身体年龄减3岁;1~2秒,不加也不减;3~4秒,加1岁;5~10秒,加2岁;11~30秒,加3岁。

  测试三:肌肉单脚站立,另一只腿在膝盖处弯向臀部,双手按在臀部,闭上眼睛,计算一下多久身体失去平衡。如果能保持1分钟,减4岁;30秒,减2岁;只能坚持几秒,加3岁。

  测试四:眼睛将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨,手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的字迹变模糊时,读一下尺子的读数。如果距离小于15厘米,不加也不减;16~30厘米,加1岁;31~60厘米,加2岁;61~90厘米,加3岁;超过90厘米,加4岁。

  测试五:肺取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子,深呼吸,然后将所有气体吹入气球。用尺子量气球的宽度。11厘米以下,加5岁;11~14厘米,加3岁;14~18厘米,加1岁;超过18厘米,减3岁。

  测试六:听力将最常听的电台节目的音量调至平时的1/4,如果听不清楚,加5岁;如果只能听清背景音乐或个别词句,加3岁;基本明白电台内容,加1岁;完全没障碍,减2岁。

  测试七:牙齿口臭吗?刷牙时牙龈流血吗?牙龈出血,加4岁;口臭,加1岁。

  测试八:心脏测量最大臀围和最小腰围,然后计算最小腰围和最大臀围比。比值小于0.7,减1岁;介于0.85与1之间,加3岁;超过1,加5岁。

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