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秋季健身如何让身体强健?秋季健身方法面面观(2)

2019-08-09 21:12:09来源:四海养生网

  遵循秋季养生八字诀

  一年之中,气候宜人的 秋季是健身养生的最好时节。经历了炎夏的闷热后,凉爽的秋季 正是户外运动的大好时机。选择在这个时节锻炼身体,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

  专家介绍,立秋过后,天气虽然早晚凉爽,但白天仍有秋老虎肆虐。这个时候,更要遵循 秋季 养生八字诀的原则:润燥、补肺、养阴、多酸。润燥首选莲藕,莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。补肺首选杏仁萝卜,杏仁干姜梨,治咳有效不求医。养阴首选蜂蜜,进入 秋季 ,要把保养体内的“阴气”作为首要任务。多酸首选葡萄,眼下正大量上市的葡萄,正是“酸”的好水果。

  俗话说:一场秋雨一场凉,且秋天昼夜温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人,特别应进行秋冻,以保证机体从夏热顺利地与秋凉接轨,以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

  锻炼身体的黄金季节还应当配合更多的运动形式

  秋季天气逐渐变得凉爽,景色宜人,最适合进行体育锻炼。市体育中心健身专家介绍, 秋季 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。专家建议大家可以选择慢跑、徒步、登山、自行车等户外运动。也可以选择游泳、肚皮舞、健美操等室内活动。其中,徒步适宜大部分人群,关节疾病患者不宜登山或慢跑,可以选择骑自行车等对膝关节负担较小的活动。此外,超重人群和心脏病患者也不宜选择登山运动。徒步和登山运动时,可携带手杖,以减缓对膝关节压力。

  专家建议, 健身者可根据自己的体质和爱好,选择散步、健美操、球类运动等比较适合在 秋季进行的运动。此外, 秋季 运动量与夏季相比可适当增大,运动时间也可加长,但要注意循序渐进。另外,由于人们在秋天容易疲乏、思睡,所以在运动后要注意休息,以恢复体力。加之 秋季 气候宜人,这类运动虽然运动量较小,但人在户外进行也不会觉得冷,所以适合大多数人,尤其是中老年人。

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