日常饮食如何补钙补充钙质的最佳时段

 　　钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、健脑益智和延缓衰老等等。每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。体内钙充足，才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生，有利于健康长寿。所以钙在人体内扮演不可或缺的角色，很多营养师推荐我们通过吃来补钙，但是吃也要“巧吃”，吃对了才补钙，不合理的吃法还会使钙质流失，损害健康。下面，教您正确吃补钙的食物，锁住钙质就等于锁住了健康。

　　家常食物钙质的“一把锁”

　　每天喝半斤牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。