杨紫琼保养秘诀 正确跑步和步行的锻炼方式(2)
2020-05-03 15:57:15来源:四海养生网
另外,跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家建议,在跑步之前,最好是先走一走,然后,再慢慢跑。跑时,不必追求速度,实在跑不动,可以停下来走一走,等呼吸顺畅后,再接着跑。
怎么跑?心率130最好
每周花一个小时慢跑,可以延长大约6年的寿命,比任何极限运动都有效。还不快动身?
跑步有个金标准德国人见面有个口头语:今天你练130了吗?这里的130指的是目标心率。慢跑时血液循环加速,让心率达到130左右,是对心脏最好的锻炼。“身体微微出汗,说话略显气粗,次日体力充沛,”这个是比较适合的运动强度。
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