滑雪前做什么热身运动 如何预防滑雪冻伤

随着冬季的到来，雪也跟着飘了下来。这对于喜欢滑雪的人来说，无疑是开心。但是冬季滑雪一定要做好热身运动，那么滑雪前该做什么热身运动？又该如何预防滑雪冻伤？一起来看看吧。

滑雪前的热身运动

滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

肌肉锻炼顺序：

臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。

1、臀部锻炼

在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。

动作要领：

1）收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。

2）双脚并拢是基础训练；双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。

2、大腿锻炼

滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。