长跑训练方法有哪些 这五种锻炼方法能提高你的耐力

长跑是人们在平时常选的一种锻炼方式，而通过长跑，也能够有效的增强人们的耐力，并且可以让身体变得越来越健康，但如果要参加比赛竞技的话，大家就需要适当的参加一些长跑的训练，那么，长跑的训练方法有哪些呢？

每个跑者都渴望拥有过人的耐力，但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说，耐力的提高就是跑得更远，从 5 公里到 10 公里就是进步。对于经验丰富的跑者来说，除了距离，还需要提高是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。

距离耐力和速度耐力的训练可以相辅相成。你可以按照训练计划训练以提高长距离跑的里程，同时提高速度耐力的能力。

训练方式的选择这个问题属于见仁见智的。每个人的条件不同，对于不同的人需要不同的方法以达成目标。接下来介绍的几种方法里，总会有适合你的，按照计划进行训练，你会发现自己的耐力水平会有显著增长，你将跑得比以前更快更轻松。

1、目标明确

如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从刚开始绕小区跑圈的新手，到为了准备马拉松跑进 3 小时而进行配速训练的高手。

不少新手刚开始跑步时，跑几百米就跑不动了。按照 跑走结合 的入门跑步方法，要跑够 40 分钟，接下来的半个多小时只能步行。这时不能气馁，走也要坚持完成的计划。