更年期的女人究竟需要什么？(3)

女性更年期吃什么好？这些食物帮你“吓走”更年期

更年期，这个每个人都会经历的一个阶段。那当到了更年期的时候，应该吃什么食物好呢?

大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

坚果类

如芝麻，核桃和杏仁。因为坚果类的食物中含有不饱和的脂肪酸以及维生素E，并且含有镁。这限额营养都可以让女性在更年期的体内代谢达到平衡，并且还具有延缓衰老以及防止心脑血管等疾病。

海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。