老人晚上睡不好觉 10大妙招还你高质量睡眠(3)
2019-11-14 17:32:21来源：四海养生网
4-7-8缓解压力呼吸法
美国一位名为安德鲁?韦尔的博士，研发了一种“4-7-8呼吸法”，能帮助人体减少紧张感，更易进入梦乡。第一步轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气，持续8秒。接着再一次吸气。但此方法仅对一部分人有效。
不在床上工作学习
卧室是梦的港湾。若您的床既充当办公桌又充当沙发，那么晚上是很难入睡的，因为您的意识并没有与床建立一种特定联系。相反，若除睡觉外不在床上进行其他活动，您的潜意识会将床与入眠联系起来，减少失眠状况。
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