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老人晚上睡不好觉 10大妙招还你高质量睡眠(3)

2018-07-20 16:28:35来源:四海养生网

  4-7-8缓解压力呼吸法

  美国一位名为安德鲁?韦尔的博士,研发了一种“4-7-8呼吸法”,能帮助人体减少紧张感,更易进入梦乡。第一步轻轻吸气,在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气,持续8秒。接着再一次吸气。但此方法仅对一部分人有效。

  不在床上工作学习

  卧室是梦的港湾。若您的床既充当办公桌又充当沙发,那么晚上是很难入睡的,因为您的意识并没有与床建立一种特定联系。相反,若除睡觉外不在床上进行其他活动,您的潜意识会将床与入眠联系起来,减少失眠状况。

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