你的背太“壮”？ 做这些动作让你的背瘦瘦瘦

  现在生活节奏越来越快，工作压力也是越来越大，不少的上班族一点时间也腾不出来锻炼身体，导致身体发福。不过，下面大家可以注意了，上班族的福利来了，只要好好学习下面的姿势，保准瘦背。

山式

1、站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。

2、两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。

鱼式

1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。

2、下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

幻椅式

1、站立，双手于头顶上方合十，作“山式”动作。

2、伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

单腿鸽式

1、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。