你的背太“壮”？ 做这些动作让你的背瘦瘦瘦(2)

2、弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

下犬式

1、从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

2、吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂。

3、吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

分腿叩首

1、双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。

2、保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾。

弓式

1、俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。

2、吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。呼气，身体回落，恢复俯卧姿势。

这些简单的动作有着强大的效果，大家何尝不试试呢。既不耽误大家的工作，还能提高工作效率和身体素质。关键的一点就是要足够的有耐心和毅力，为了身体健康，要坚持哦，加油吧。