适合自己的运动(3)

健康性的跑步就是要开始锻炼自己，以理想的状态进入到跑步的行列中，一般都是开始不断的去跑，之后反复行的交替，可以先跑五分钟，再走十分钟，如此这样反复下来，你可以进行不断的锻炼。对于自己的身心健康也可以起到一定的作用。当然，如果能坚持跑步，还是尽量以跑步为主。其余的时间就开始慢慢的走路。

跑步的动作

跑步主要用于快速行进。

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。09-28 久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。那么，如何缓解这种情况呢，小编给大家找了一些好方法，一起来看看吧！需要的收藏~关键词：,,,,,,09-28女孩子出现月经就表明性开始成熟了，这是件使家长们和女生本人都很高兴的事情。但是有些女生月经时随之而来的痛经却带来了很多的烦恼。那么应该怎样做才能帮女生们减轻痛经呢?首先来说痛经分为两种：一种是原发性痛经，另一种叫做继发性痛经，这其中的继发性痛经是一种妇科疾病，应该及早到医院就诊。而原发性痛经并不是疾病。关键词：,,