睡眠质量差如何调理？应该吃些什么？

现在的生活节奏越来越快，我们每天都有许多的事情要做，难免精神紧张，造成我们，或是浅眠，睡眠质量差，那么日常生活中我们要怎样调整我们的睡眠时间，如何应对质量差这个问题呢？下面小编就给大家做了详细的介绍，一起来看看吧~

质量不好是什么原因

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?

1、不良情绪导致的不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致，而且很容易随着情绪变化而复发。

2、因素导致的。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

3、环境因素导致的。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。