虎背熊腰好可怕 教你打造标准美背(3)

13.体育运动时，要始终注意背的正确姿势：挺颈、直背、脑顶向上，尤其在跑步时注意不要弯腰低头。

14.你如果背疼，不要猛烈扭背，不要随便让不懂按摩的人按摩。

15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。

16.每天自我按摩背根部，具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先顺柱骨上下或转动按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩臀部。

为朋友按摩背部的做法

1.由下向上，反复滑压5-6次，动作要缓慢，有延续性，不抬手。

2.按摩肩胛骨周围的肌肉，也可以捏击肌肉，可达到刺激柱两侧，敲击震荡，消除疲劳。

心理压力大会导致肩膀僵痛，对顽固的肩膀僵痛必须作以下的检查：

1.只有右肩会僵痛（必须作胆囊的检查）。

2.只有一边肩膀僵痛（是否背着重的皮包走动）。

3.姿势不正（脊椎有异常的弯曲）。

4.容易疲劳而且体温较低（需要作甲状腺检查）。

压力和肩膀僵痛有密切关系。情绪上的压力会影响甲状腺荷尔蒙和雌激素（卵黄荷尔蒙）的分泌。在压力的环境下，勉强忍耐的话，类固醇荷尔蒙会分泌过多。疾病造成的压力也是一样。不论哪一种压力，都会使雌激素变化，甚至会使女性的生理活动停止。更甚者，长期连续受到过度的压力，副肾皮质荷尔蒙不断分泌出，于是免疫力降低。因此可知压力和人的生理，有非常深的连系。