瘦臀的方法哪种好 五式瑜伽可帮你轻松甩掉臀部赘肉

一般来讲，臀部如果有赘肉存在，也会显得人们的身材较为臃肿和肥胖，因此，要想将臀部的赘肉去除，而让自己看上去比较苗条，就需要大家选对瘦臀的方法，那么，瘦臀的方法哪种更好一些呢？

第一式：全身练习

预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。

运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。

频率：做两组，每组左右两边各10次。

建议：全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。

第二式：下半身运动

预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。

运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。

频率：做两组，每组每条腿各做10次。

建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。

第三式：抬骨盆

预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。

运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。

建议：运动过程中不要让臀部着地，收紧臀肌时吸气，放松时呼气。