瘦臀的方法哪种好 五式瑜伽可帮你轻松甩掉臀部赘肉(2)

第四式：抬膝盖

预备姿势：双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。

运动动作：一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。

建议：运动过程中，腹部全程收紧。

第五式：拉上半身

预备姿势：俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地，两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。

运动动作：收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起，保持片刻，然后上半身落地。

频率：做两到3组，每组12次。

建议：放松时即上半身落地时呼气。

如上所述，在进行减肥的过程中，人们如果能够有针对性的开展相应的减肥工作，其所起到的效果是更为理想的，而本文所支招的五种方式，就是在对臀部赘肉的去除上，有着极佳效果的方法。