如何在夏季的夜晚睡个好觉(2)

　　睡出好觉之行 放松身心 忌睡前运动

　　史重华说，定时运动有助于缓解白天累积的紧张、压力，可使身心放松，减少梦中惊醒，延长深度睡眠的时间，常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在经过16周、每周四次、每次30至40分钟的有氧运动后，每天比以前多睡了一小时，且睡眠潜伏期时间缩短一半，使人更容易入睡。

　　夏季运动可以选择快走、游泳或骑车等，每周三至五次，每次半小时至一小时。但是不能等到夜深人静时才运动，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡，所以运动应该在睡前4小时进行，理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚时进行。

　　睡出好觉之衣 着宽松睡衣 忌裸露胸腹

　　许多人会在炎热夏季光膀子睡觉，认为不穿衣服可以获得最大的凉快。解放军第464医院副院长、神经内科专家史重华主任医师认为，这种观点是错误的。因为气温升高到28℃至30℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量，如果此时光着膀子，皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。